不妊に効果のある食べ物というと、おとうふや納豆、魚などがあるでしょう。鶏卵・ごま・レバーに、珍しいところでブロッコリーなども妊娠に有効な数々の栄養素が含まれるため、意識して食べたい食品に入ります。また、栄養バランス良く多くの食材から栄養をとるのが妊娠にも産後にも有効です。逆に、妊娠を妨げるような食品（飲料）は今しばらくは我慢するべきでしょう。





葉酸は体に不可欠な栄養素で、ビタミンＢ群の一種です。



野菜の中では主にホウレンソウやブロッコリーなどに含有されています。

妊娠初期の妊婦にとって、葉酸は大変重要な役割をもっている栄養素です。推奨量の摂取をつづけることで、赤ちゃんの健康的な成長を助けたり、流産の危険性を下げる効果が認められています。理想的な葉酸の摂取量について、厚生労働省が発表し立ところによると、妊娠の初期の段階で葉酸の摂取を1日に４００μｇ摂ることを勧告しています。





手軽に摂るならばサプリメントで葉酸を補給するのも問題ありません。

不妊症が分かって妊活に入っていくケースでは、あまりにも長期戦となってきてしまうと精神的に疲れてしまいます。



ですから、何年と期間を決定して、徹底的に夫婦で協力してやっていこうという話し合いを始めに済ませておくのが最善策ではないでしょうか。期間を定めておくことによって、２人で熟慮して結論を導いたことだから腹をくくってやっていこうというポジティブな気持ちが持続するのです。



不妊の要因になるものといえば、排卵障害や着床障害といった女性側要因と、精子の運動量が低下したり数が少なかったり、あるいは性機能障害等の男性由来のものとが想定されます。

ただ、原因を一つに絞る考えは現実的ではありません。





赤ちゃんは両親の健康をうけ継いで生まれるのですから、女性のみならず男性も検査をうけると解決への糸口となるでしょう。







多く摂らなければならないのは妊娠初期と言われるのが、ビタミンの一種の葉酸です。葉酸を食材から摂ろうとすると、ほうれん草やモロヘイヤなどの葉物野菜に豊富に含まれます。



納豆は加工食品ですが、葉酸が多い食材です。葉酸を含んでいるのは畑の野菜だけでなく、海藻類、海苔などにも含まれるので、毎日の献立の中に入れていき、継続して食べつづけるのが最もよいといわれます。果物なら、イチゴに葉酸が比較的多いので他の栄養素を摂るためにも、オヤツにお奨めできるのです。実は、妊娠を計画している女性にむけて、厚生労働省が、積極的な葉酸の摂取をもとめています。



葉酸はビタミンの一種で、胎児の細胞分裂を促す効果があります。そのため、妊娠初期に適切に葉酸が補給されないと、神経管閉鎖障害など、重大な障害を引き起こすリスクが増加するという報告があるのです。







細胞分裂は、一般的に妊娠に気付きにくい受胎時から既に始まっています。





この時の細胞分裂が正常になされるようにするためにも、妊娠する前から妊娠３か月までの期間は、普段の食事にプラスして、１日に４００μｇ（０．４ｍｇ）の葉酸をしっかりと摂取できるように、栄養補助食品による補給がお勧めです。妊活とは子供を授かるための対策で、赤ちゃんが出来る仕組みというものをよく理解し出来るだけ仕組みをコントロールするものだともいえるのです。それから、最も重要なものといえば、栄養であるということが分かると思います。

そうは言っても、栄養素全てを、バランスよく適度な量を摂取するということは難しいことだというのが事実です。そんな時に使えるのがサプリメントです。





最近は、サプリの中でも妊活用のものというのも出てきています。いまの不妊状態から脱出するのに、食生活を見なおしてみるのは一つの手かもしれません。



卵子は持ちろん精子だって、親の体内でつくられるのですから、乱れた食習慣をつづけていては充分な活動量を持つ精子や卵子は、期待できませんよね。妊娠を望むなら、まずは体創りです。



健康的な食生活を心がけ、体を作る時間を愉しむ「ゆとり」も大事です。